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Porque Necesitas del Ejercicio Cardiovascular para Bajar de Peso

ejercicio cardiovascular para bajar de peso

El ejercicio cardiovascular para bajar de peso es una de las actividades mas importantes y mas completas que podemos regalarle a nuestro cuerpo. Cuando corremos, nadamos, o simplemente caminamos de un lugar a otro, nuestro cuerpo ejercita no uno pero muchos musculos, nuestra condicion fisica mejora, nos sentimos con mas energia, nos enfermamos menos, y si estas luchando por bajar de peso, el ejercicio aerobico junto a una dieta para bajar de peso saludable seran las dos opciones que te daran los mejores resultados.

Ejercicio Cardiovascular para Bajar de Peso

Ejercicio cardiovascular o cardio implica cualquier actividad que requiera el uso de los grupos musculares mas grandes del cuerpo de forma regular e ininterrumpida. Este ejercicio cardiovascular eleva el ritmo cardiaco entre 60 y 85 por ciento de tu ritmo cardiaco normal.

Algunas de las actividades comunes del ejercicio cardiovascular son el caminar, el trotar, correr, ejercicios aerobicos, ciclismo, natacion, tae bo y remar. El ejercicio cardiovascular es considerado un ejercicio aerobico al estar uno obligado de pasar de un ejercicio a otro. El ejercicio cardiovascular para bajar de peso actua quemando grasa almacenada en todo tu cuerpo y a diferencia del ejercicio anaerobico no puedes controlar que parte de tu cuerpo disminuir primero.

Beneficios del Ejercicio Cardiovascular para Bajar de Peso

1. Energia

Puedes contar con mas energia y mayor resistencia despues de realizar tu ejercicio cardiovascular para bajar de peso.

2. Previene Enfermedades

Se puede prevenir enfermedades del corazon con el ejercicio cardiovascular para bajar de peso. Tambien ayuda a prevenir otras enfermedades como la diabetes, la obesidad y el colesterol alto. El ejercicio aerobico fortalece el corazon y los pulmones. El ejercicio de cardio moderado es necesario para prevenir las enfermedades.

3. El ejercicio cardiovascular para bajar de peso

El ejercicio cardiovascular te ayudara a quemar mas calorias (grasa). Si ya alcanzaste tu peso ideal, el ejercicio cardiovascular te ayudara a controlar tu peso mas facilmente.

4. Perder Grasa Corporal

No todas las personas con problemas de exceso de grasa tienen problemas con su peso, para estas personas comenzar un ejercicio cardiovascular te ayudara a quemar esa grasa de mas. Los ejercicios incluyen por lo general los grupos musculares grandes. Continuar con una rutina de ejercicio cardiovascular para bajar de peso lograra tonificar tu cuerpo.

5. Eliminar el Aburrimiento

El ejercicio cardiovascular es divertido. Puedes sentir como bombea tu sistema circulatorio y te sentiras con mas energia despues de terminado.

Recomendaciones Para Disfrutar del Ejercicio Cardiovascular

Comenzar un ejercicio cardiovascular es esencial cuando se tiene que mejorar la salud de tu cuerpo. Para empezar, la mejor rutina es de 30 a 45 minutos de ejercicios, 3 a 5 dias a la semana. Si tu objetivo es bajar de peso, los dias de ejercicio se deben incrementar a 5 dias a la semana, mientras mas frecuente ejercites mas rapido bajaras de peso. Sin embargo, no quiero que te aburras del ejercicio y lo dejes despues de un par de semanas, para ello, evita ejercitar por mas de 45 minutos, pero eso si continua ejercitando de 3 a 5 dias por semana.

Comienza ya. Si estas leyendo este articulo es porque estas preocupado lo suficiente para que quieras aprender. Comienza ahora mismo. Camina o montate en una bicicleta alrededor de la vecindad donde vives. Define tu meta u objetivo a corto y largo plazo, de preferencia, que sea posible obtener (“bajare un par de kilos en dos semanas” o “no mirare la balanza pero ejercitare 5 dias esta semana”). Es recomendable que cambies tu dieta y substituyas las grasas y comida rapida por frutas y vegetales. Reemplaza las gaseosas por agua, bastante agua.

A medida que aumenta tu nivel de condicion fisica te daras cuenta que ejercitar se vuelve mas facil, es en este momento que debes confundir tus musculos. Aumenta la intensidad y varia de ejercicios, si antes corrias, ejercita en una eliptica o bicicleta. Si solo tienes una corredora (“treadmill”) entonces aumenta el grado de inclinacion y cambia de estilo de correr aumentando la velocidad cada 5 minutos por un par de minutos por ejemplo. Es importante que sientas el desafio o la perdida de calorias (y kilos) comenzara a disminuir lo que pondra en riesgo que continues ejercitando al no ver resultados.

Evite realizar ejercicio cardiovascular para bajar de peso antes de acostarse o tendras un momento mas dificil tratando de dormir debido al alto nivel de energia en tu cuerpo.

Si practicas una rutina de ejercicios con pesas, realiza los ejercicios de cardio despues de terminada tu sesion de pesos, no antes.

Es recomendable comer un bocadillo ligero unos 30 minutos antes de comenzar los ejercicios cardiovasculares. No comiences el ejercicio con el estomago vacio. Si tienes el estomago vacio tu cuerpo no tendra suficiente energia para culminar el ejercicio.

Si sientes que ya estas aburrido con el ejercicio cardiovascular intenta cambiar de escena y sal al aire libre. El ejercitar en medio de la naturaleza y respirar aire fresco te cambiara la perspectiva y energizara tus metas.

Lo importante del ejercicio es continuar haciendolo una vez que hayas comenzado. El aburrimiento, el cansancio, emergencias, y poco a poco ya cualquier excusa sera suficiente para que no hagas ejercicio. Debes intentar ver el ejercicio como un habito, una tarea que debes realizar casi como comer y estudiar o trabajar, es un cambio de tu estilo de vida mas que una medida temporal para bajar unos kilos. El ejercicio cardiovascular para bajar de peso te ayudara no solo a perder esos kilitos de mas sino ademas mejorar tu salud y tu cuerpo.

About Sebastian del Toro

Hola Amigas y Amigos. Muchas gracias por visitar nuestro blog y espero les ayude a vivir una vida sana y saludable. Somos expertos en el tema de bajar de peso y con nuestro blog, queremos transmitir nuestro conocimiento y apoyarlos en todo. Si tienes alguna pregunta no dudes en enviar un comentario y por favor ayudanos compartiendo los articulos que mas te gustan. Gracias y muchas bendiciones.

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7 comments

  1. Buenas reflexiones 🙂 te agregué a mis favoritos

  2. Es importante variar de cardio tambien, no solo porque luego de tiempo te da un aburrimiento total, sino porque tu cuerpo se acostumbra a cualquier tipo de ejercicio rapidamente. Esta bueno el articulo Sebastian.

    • Hola Karen, Si gracias y tienes mucha razon.. variar el cardio es importante para mantener tu cuerpo siempre al maximo. Existen tantos cardios increibles como por ejemplo: correr, caminar, nadar, elipticas, escaleras, corredoras, saltar soga, etc etc que es imposible no intentar todos. Suerte y gracias por tu comentario.

  3. muchas gracias por esos consejos soy principiante en el gimnasio y cada vez q voy hago solamente cicla y la elastica hora y media y llevo 2 meses el 15 vuelvo a empezar y ya llego con mas conocimiento gracias or esos consejos

    • Muchas gracias erika, mi mejor consejo es siempre cambiar de ejercicio y hacerlo algo divertido, tomalo suave pero se constante. Mucha gente que comienza como liebre estos primeros meses despues ya no vuelven a ir. Lo importante es la continuidad. Gracias por tu comentario.

  4. Tengo mis rodillas malas.Que me recomiendas?

    • Cuando hagas ejercicio te recomiendo usar unas rodilleras que protegan tus articulaciones en la rodilla, puedes conseguir estas en las farmacias o tiendas deportivas. No corras ni saltes, tus ejercicios deben ser suaves con tus rodillas como las maquinas elipticas por ejemplo. Usa buenas zapatillas, que te den el soporte que necesitas. Gracias por tu pregunta Conny.